wegle przed

Nic jej nie będzie, napewno nie wyparuje, a właściwości nie straci. Ja węgle rozpuszczam kilka godzin przed spożyciem i wszystko jest ok, nie ma wtedy rzadnych gródek.

[...] ze dajac bialko przed treningiem miesnie zaczna je juz w trakcie przyswajac. A po co???? Miesnia po treningu jest na 1 miejscu potrzebny glikogen.Najlepszym jego źródem sa wegle proste. Proces regeneracji zaczyna sie troszke puźniej i wtedy bialko jest niezbedne. Jesli po treningu bialko to tylko z weglami prostymi.Nigdy nie slyszalem aby ktos [...]

[...] sie przez to metabolizm i spalanie tluszczu. Co do dawkowania preparatu wez 1 tabsa po sniadaniu 40min. i na 30-40min. przed treningiem. Na noc unikaj potraw zawierajacych wegle, zjedz produkty bialkowe. I ostatnia sprawa nie wchodz na wage codziennie bo to ci nic nie da, waz sie np. co 2 tygodnie i zapisuj postepy w odchudzaniu. Jesli zle sie [...]

[...] weglowodany zlozone, polecam tutaj Wafle ryzowe ktore maja wysoki indeks glikemiczny. Jezeli ten okolo 30min.-1.5 godz. po treningu to musi byc to posilek bogaty w bialko i wegle, jest drugi najwazniejszy posilek dnia Co do rozpiski diety, dla twojej wagi: Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 filiżanka [...]

tylko, że próbowałam układać dietę na soi, i jej pochodnych, ale np mleko sojowe, to większość węgle,a białka tyle co tłuszczu.Z warzywami, tez jest problem, bo mają sporo ww...I jak tak próbowałam układać te klocki to ciagle wychodzi mi strasznie dużo ww(w sumie normalnie tak własnie jem, ale normalnie nie zalezy mi na spadku, a nie mogę sobie [...]

chodzi oto by kazdy posilek z tych 5-6 zawieral odpowiednia ilosc weglowodanow i bialka, a nie np. same wegle czy same bialko-nie liczac ostatniego przed pojsciem spac Pozdrawiam, NoRtOn

Na tym olimpie to można zbankrutować. 1tabs ma 30mg L-ornityny i 20mg L-argininy, więc ilości śladowe. Ich skuteczne działanie zaczyna się od 2000mg . Poza tym 4tabsy (1200mg L-karnityny) zawierają też 5.6g węgli, i choć nie jest to dużo, węgle przed snem nie są wskazane.

W dzien treningu ogranicz troche wegle, reszta bez zmian. Serwatka idealna na 1 posilek nie zalecam przed spaniem. Pozdrawiam A great flame follows a little spark

[...] daj organizmowi 1 dzien na odpoczynek w tygodniu (bez silowni,bez roweru). Skoro silownie konczysz o 21 to zaraz po niej HMB 1-1,5 g a godz. pozniej odzywke bialkowa, bo wegle na noc tak jak napisalem nie sa wskazane. A na rowerku w tej sytuacji najlepiej rano, na czczo. 2 ewentualnosc to zaraz po silowni (po HMB a przed odzywka) ale z racji [...]

[...] sie to Tobie , z calym szacunkiem dla Twojej wiedzy moderatora udowodnic . Spozywanie weglowodanow na noc jest niewskazane nie tylko na etapie robienia rzezby. Jedzac wegle na noc, kiedy zapotrzebowanie organizmu na nie jest bardzo male narazamy sie na to iz nadmiar glukozy trafi do tkanki tluszczowej. To jednak samo w sobie nie niesie za [...]

A apropo issostaru, to dzięki, tak właśnie myślałem. Tyle, że z tego wynika mój problem. Nie chcę z glukozą, bo buduję masę beztłuszczową w czym glukoza na pewno mi nie pomoże. No i właśnie nie wiem, czy jeśli chcę brać kreatynkę rozpuszczoną w issostarze to wypijać to: a) przed treningiem ? (issostar pasowało by po, aby uzupełnić składniki [...]

Odszukałem stary wywiad z Arnoldem, w którym opowiadał o swojej diecie przed zawodami. Przede wszystkim redukował kalorie o 500 poniżej poziomu równowagi, dodatkowe 500 dziennie zużywał w trakcie treningów. Co 3 godziny 30-50g chudego białka + węgle i tłuszcz do bilansu. Co do ilości białka to by się zgadzało z Ironem - 6 * śr.40g = 240g, przy [...]

[...] Zaleznie od tego jak szybką masz przemiane materii zjedz posiłek bogaty w weglowodany złożone i z dodatkiem jakiegoś pełnowartościowego b iłka na 1 albo 1,5 h przed tym wysiłkiem i po sprawie. Po treningu wypij wegle proste (lub zjedz) a 1h po wysiłku zjedz znó jakiś dobry posiłek i finito. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Ja również ćwiczę na czczo( 3 razy w tygodniu-raz bieganie ponad godzinkę a dwa rowerek stacjonarny oprócz tego 3 razy aeroby po siłowni) i właśnie wypracowałem sobie - m.in. dzięki poradom Szanownych Forumowiczów - w miarę konsekwetnie realizowany schemat suplementacji i posiłku po aerobach porannych. Tak 10 min przed końcem treningu łykam HMB i [...]

Przed snem nie bedzie chyba jadl posilku bogatego i w wegle i bialko, na noc potrzebne jest samo bialko wiec mozesz je sobie dolozyc moze byc ? Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Jeśli masz naprawde super szybką przeminae materii a do tego Twój obecny cel to MASA. To tak możesz dawac wegle na noc ale bez przesady.Bo ta zdobywana masa bedzie słaba jakościowo. choć ja bym sie jednak przy ostatnim posiłku tuż przed snem nadal upierał co do nie dawania wegla. Ale każdy organizm jest inny spróbuj tak i tak i obserwuja jak [...]

a wiec to jest tak, wegle proste wchlanieja sie prawie natychmiast(dostarczaja ci duzej porci energiw krotkim czasie, najlepiej brac ja przed treningiem), jest to glukoza i sacharoza (tylko nie pomyl glukozy z cukrem),glukoze mozna kupic w aptece (nie jest droga),glukoza znajduje sie takze w sokach owocowych,alboIZOSTAR lub POWEREIT wegle zlozone [...]

[...] modem i brak Ci czasu to jest oryginalnie cytowany Cool: "Ale ze wzgledu na wieksze zainteresowanie ECA napisz to tutaj zamiast wysylac! :) Wiec co do diety to scinamy wegle i proporcjonalnie zwiekszamy ilosc bialka w naszej diecie! Co powinniscie wiedziec: nie brac Thermy przed snem bo mozecie nie zasnac, tzn. miec klopoty ze snem, musicie [...]

Wyslalem juz ! Ale ze wzgledu na wieksze zainteresowanie ECA napisz to tutaj zamiast wysylac! :) Wiec co do diety to scinamy wegle i proporcjonalnie zwiekszamy ilosc bialka w naszej diecie! Co powinniscie wiedziec: nie brac Thermy przed snem bo mozecie nie zasnac, tzn. miec klopoty ze snem, musicie przyjmowac wapn, witaminy, nie mieszajcie witamin [...]

Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek [...]